Bật mí chế độ luyện tập của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp

📅 Ngày Đăng : 14/09/2020

Bóng đá, môn thể thao đòi hỏi người chơi phải có một thể lực tốt và sức bền cao. Bởi thế mà những cầu thủ chuyên nghiệp rất chú trọng đến các bài tập rèn luyện thể lực. Bạn đã biết gì về những bài tập này chưa?Cùng xem thử chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá khoa học và hiệu quả ra sao.

Chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá đòi hỏi sự khoa học

Rèn luyện thể lực trong bóng đá phụ thuộc vào chế độ ăn và tập luyện của các cầu thủ. Việc tuân thủ nghiêm ngặt các bài tập thể lực là điều vô cùng quan trọng và cần thiết.

Cách tăng cường thể lực trong khi luyện tập hiệu quả nhất là người tập phải có sự kiên trì. Nếu nỗ lực rèn luyện mỗi ngày thì bạn sẽ có được một thể lực tốt nhất. Tuy nhiên, để đạt được thể lực ở mức cao, bên cạnh việc tập luyện thì bạn cũng cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học.

Chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp
Chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp

Một số người cho rằng, cách rèn luyện thể lực tốt nhất là tập luyện hết sức mỗi ngày. Tuy nhiên, đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm và phản khoa học. Để tập theo chế độ tập luyện chuyên nghiệp, bạn có thể tạo ra cho mình những cột mốc cần đạt được mỗi ngày. Nghĩa là bạn cần đưa ra mốc tập luyện tăng dần mỗi ngày. Sau đó dùng hết tốc lực và theo dõi thời gian tập tỉ mỉ.

Các chuyên gia về sức khỏe cũng đưa ra lời khuyên, tập chạy không phải là phương pháp duy nhất để rèn luyện thể lực trong bóng đá. Bạn hoàn toàn có thể xen kẽ bằng các bài tập đạp xe, bơi lội… để giảm áp lực cho khớp chân và đầu gối.

Bài tập rèn luyện sự cân bằng – bài tập cơ bản nhất trong chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá

Bài tập rèn luyện sự cân bằng, bài tập cơ bản nhất trong chế độ tập luyện trong bóng đá. Để năng cao thành tích thi đấu, các cầu thủ bóng đá cần có sự cân bằng nhất định từ cơ thể đến trái bóng.

Luyên sự cân bằng, bài tập cơ bản trong chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá
Chế độ tập rèn luyên sự cân bằng của cầu thủ chuyên nghiệp

Để làm được điều đó thì việc đầu tiên bạn cần làm đó chính là tăng cường cơ chân. Để giúp cho đôi chân có sự cân bằng tốt hơn. Chân là nơi tiếp xúc với bóng nhiều nhất, nên các bài tập rèn luyện thể lực cần kích thích cảm giác của đôi chân. Từ đó, nó sẽ giúp bạn có thể cảm nhận không gian, tạo sự cân bằng tối đa cho đôi chân và nâng cao thành tích tập luyện của mình.

Bài tập sức bền

Sức bền là điều kiện tiên quyết giúp bạn có thể để trở thành một cầu thủ bóng đá giỏi. Nếu bạn có đầy đủ những yếu tố khác nhưng lại không có sức bền thì bạn cũng không thể trụ lại sân cỏ lâu được. Đây chính là lý do là bất kì chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá nào cũng bắt buộc phải có bài tập luyện sức bền.

Bài tập sức bền
Bài tập sức bền của các những cầu thủ chuyên nghiệp

Những bài tập sức bền giúp tăng cường thể lực trước khi ra sân. Một vài bài như bơi, chạy bộ hay đạp xe ngay tại nhà mình mỗi khi có thời gian rảnh. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn bài tập theo tình trạng sức khỏe của bản thân nhé!

Bài tập cơ

Bài tập cơ dành cho chân: Squat, half squat hay leg press… Đây là những bài tập có tác dụng lớn vào múi cơ. Ví dụ như cơ đùi trước và sau, bắp chân… Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ nhận ra các nhóm cơ này tăng kích cỡ và sức chịu đựng vô cùng rõ rệt. của các nhóm cơ này. Bài tập này sẽ kích thích cơ quan tự cảm và giúp cơ thể cảm nhận không gian.

Các bài tập cơ
Các bài tập cơ của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp

Để có thể phát huy tối đa hiệu quả của tất cả các cách tập cơ trên, bạn hãy kết hợp với các bài tập sức bật với mức tạ nhẹ. Có thể kể đến như: bài tập gánh đùi, kéo lưng kiểu Romania…

Bài tập thân trên

Bài tập thân trên
Bài tập thân trên của cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp

Sức ở phần thân trên cơ thể cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong bóng đá. Nếu bạn có một đôi chân hoàn hảo nhưng phần trên lại yếu đuối thì bạn sẽ rất dễ bị đối thủ húc ngã. Để tăng cường lực sút, bạn có thể thêm vào các bài tập rèn luyện thể lực một vài bài rèn luyện cơ bụng và bắp tay nhé!

Những lưu ý nhỏ khi tập theo chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá

Để có được chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá tốt nhất, cần lưu ý những điều sau. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn cụ thể, khoa học. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên tập luyện khi đang đói. Nếu bạn tập luyện nhẹ nhàng vào buổi sáng thì sau đó nên bổ sung bữa ăn phụ.

Kết luận

Những thông tin về chế độ tập luyện cơ bản nhất và một số lưu ý đã được chia sẻ. Hy vọng đây sẽ là nguồn thông tin hữu ích giúp bạn có thể rèn luyện thể lực mỗi ngày và duy trì phong độ. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo để được cho mình những thông tin bổ ích nhé!

Bronze

Written by Tobi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Loading…

0