Các Cách Giữ Thể Lực Tốt Khi Đá Bóng

📅 Ngày Đăng : 27/05/2021

Không thể phủ nhận rằng bóng đá chính là môn thể thao hấp dẫn nhất hành tinh. Tuy nhiên để giữ được một thể lực sung mãn, tốt để có thể thi đấu trọn vẹn 90 phút hay với lịch thi đấu dày đặc thì quả thật rất khó. Vậy làm cách nào để có thể duy trì thể lực tốt cũng như cách để chạy nhanh mà không mệt ? Để làm được điều ấy hãy cùng Bóng Đá 247 chúng tôi tìm hiểu cách giữ thể lực tốt khi đá bóng nhé.

Trong một trận đấu ngoài kỹ thuật và chiến thuật thì thể lực cũng chính là một yếu tố quan trọng quyết định kết quả của trận đấu đây là các cách giữ thể lực tốt khi đá bóng.

Cố gắng rèn luyện thể lực thường xuyên là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng.

Cách giữ thể lực tốt nhất khi đá bóng chính là cố gắng rèn luyện thể lực thường xuyên. Điều này sẽ làm cho các cơ chân của cầu thủ thêm dẻo dai, tăng sức chịu đựng và hạn chế sự mệt mỏi. Chỉ cần một ngày, các bạn rèn luyện vài tiếng đồng hồ là có thể tăng sức bền cho bản thân. Các bài tập cũng có thể được chia ra để đảm bảo những yếu tố này. Đó là:

Thể lực luôn là yếu tố quan trọng được đặt lên hàng đầu.
Thể lực luôn là yếu tố quan trọng được đặt lên hàng đầu.

–  Bài tập Cardio

Khi rèn luyện sức khỏe người bình thường sẽ sử dụng máy tập chạy. Tuy nhiên  kiểu tập này lại hoàn toàn không đúng khi áp dụng cho các cầu thủ chơi bóng. Bởi lẽ, các cầu thủ cần có một tốc độ ổn định, vận tốc cao thì khi chạy sẽ không mệt. Cho nên kiểu tập Cardio ngắt quãng được các chuyên gia áp dụng nhiều nhất. Đây cũng là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng.

Bài tập này được vận hành như chạy nhanh 30 giây nhưng nghỉ 30 giây. Chạy quanh sân 5 vòng và được nghỉ đến 4 hoặc 5 phút rồi lặp lại quãng đường ấy. Phương pháp rèn luyện này chính là cách giúp cho các cầu thủ có thể chạy nhanh mà không mệt khi đá bóng. 

Đồng thời, bạn có thể áp dụng cách sử dụng vật cản. Ví dụ bạn có thể chọn cột mốc làm trung tâm, sau đó đặt giờ và chạy đến cột đó. Khi chạy xong bạn kiểm tra đồng hồ xem mình chạy bao nhiêu phút và lặp lại một lần nữa.

– Bài tập thể lực tổng hợp

Đây chính là bài tập giúp bạn giải mã câu hỏi làm thế nào để có thể lực tốt khi đá bóng. Trong bài tập này, bạn cần nâng cao sức khỏe cho toàn bộ cơ thể của bản thân. Đặc biệt chính là cơ chân và phần thân trên. Theo các chuyên gia, bài tập tiêu biểu cho phần chân chính là đứng một chân trên đĩa. Bài tập này sẽ giúp kích thích cơ quan tự cảm và giúp cơ thể cảm nhận được không gian tốt.

Các bài tập thể lực tổng hợp luôn được các cầu thủ chuyên nghiệp quan tâm

Các bài tập tạ cũng chính là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng này chủ yếu tác động vào cơ chân là chính. Sau đó bạn có thể tập tạ chân để giúp chân chịu được sự tác động mạnh từ bên ngoài. Đồng thời còn phải tập thêm các bài tập sức bật nhẹ để có một thể lực dồi dào cho các trận đấu căng thẳng.

Cách duy trì được thể lực tốt nhất trong khi đá bóng

Sau khi đã nắm vững được các cách giữ thể lực tốt khi đá bóng. Thì các cầu thủ vẫn cần giữ cho mình một cách thức giữ được thể lực hoàn thiện khi bắt đầu cuộc chơi.Đây là một số cách để duy trì được thể lực tốt khi đá bóng:

– Thở đúng cách:

Khi thi đấu việc giữ được nhịp thở đúng cách là điều vô cùng cần thiết đó cũng là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng và tăng khả năng chịu đựng. Bởi lẽ một khi bạn cung cấp đủ lượng oxy vào máu, chúng sẽ mang đến năng lượng cho cơ bắp. Tốt nhất khi chạy bạn nên dùng cả mũi lẫn miệng để hít vào và thở ra.

– Giữ bình tĩnh: 

Đây là một yếu tố rất quan trọng khi bắt đầu mỗi trận đấu, tinh thần vững vàng luôn là điều kiện cần và đủ để tạo được động lực chiến đấu.Nếu không giữ được bình tĩnh trong lúc thi đấu khá nhiều cầu thủ sẽ có dấu hiệu tim đập nhanh, lúc này chúng sẽ làm cơ thể mệt mỏi và thở dốc nhiều.Vì thế cách giữ thể lực tốt khi đá bóng không đâu xa chính là giữ bình tĩnh. 

Chế độ sinh hoạt hằng ngày

Ngoài các bài tập rèn luyện thể lực thì chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng là cách giữ thể lực tốt khi đá bóng.

– Chế độ dinh dưỡng: 

Thông thường các cầu thủ bóng đá tập luyện hầu như tất cả các ngày, tuy có 1 hoặc 2 ngày nghỉ nhưng họ vẫn duy trì tập nhẹ, chưa kể phải thi đấu ở nhiều điều kiện thời tiết và địa hình khác nhau và đôi khi mật độ thi đấu khá dày đặc. Vậy thì việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể để duy trì cường độ cao như vậy phải thật sự khoa học và mỗi một CLB chuyên nghiệp thường có một chuyên gia dinh dưỡng cho các cầu thủ.

Một bữa ăn của các cầu thủ thường đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Một bữa ăn của các cầu thủ thường đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.

Thực đơn của các cầu thủ bóng đá đòi hỏi có sự hợp lí về hàm lượng các chất thiết yếu như tinh bột, protein, khoáng chất và các chất điện giải.

– Hàm lượng tinh bột vừa đủ

Mỗi cầu thủ được khuyên nên nạp tầm 60-70% tinh bột hằng ngày
Mỗi cầu thủ được khuyên nên nạp tầm 60-70% tinh bột hằng ngày

Trong khẩu phần ăn hằng ngày nhằm giữ thể lực tốt khi đá bóng thì lượng tinh bột được khuyên là tầm 60-70% được lấy từ nhiều nguồn như mì ống, gạo, khoai tây,…

– Protein giúp cho quá trình cải thiện cơ bắp

Cơ bắp càng khỏe thì thể lực và thể lực càng tốt, đó là điều hiển nhiên. Các thực phẩm giàu protein có ích trong việc giữ thể lực có thể kể đến những loại hạt giàu protein là óc chó, hạnh nhân,… sử dụng cá nhiều cũng tốt hơn nhiều so với thịt.

– Vitamin và khoáng chất

Để giữ được thể lực tốt khi đá bóng cầu thủ cần nạp nhiều vitamin và khoáng chất

Người bình thường cũng được khuyến khích nạp nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất vào cơ thể và đối với cầu thủ thì hàm lượng các chất này có thể nạp càng nhiều càng tốt. Đây chính là một trong những chất quan trọng cần nạp để giữ được thể lực tốt khi thi đấu

– Nước

Cầu thủ cần uống nhiều nước mỗi ngày, con số cụ thể có thể lên đến 4-5 lít nước mỗi ngày đối với cầu thủ chuyên nghiệp tập luyện ở cường độ cao. Vì thế mà sử dụng các loại nước giàu khoáng với một lượng nhiều sẽ bù nước và các chất điện giải. Giảm tình trạng đau cơ và mệt mỏi.

– Chế độ nghỉ ngơi

Không nên lao vào tập luyện mà bỏ bê đi chế độ sinh hoạt hằng ngày hợp lý, cần thiết lập chế độ dinh dưỡng như đã nêu trên và sắp xếp thời gian nghỉ ngơi cho cân bằng. Hãy đảm bảo ngủ 8 tiếng mỗi ngày, thời gian đi ngủ tốt nhất là trước 23h. Không gì tạo tiền đề cho sự phục hồi tốt hơn là một giấc ngủ ngon và sâu.
Như vậy chúng ta đã cùng nhau điểm qua các cách giữ thể lực tốt khi đá bóng, hy vọng bài viết trên sẽ giúp cho mọi người hiểu hơn và cải thiện được thể lực tốt trong thi đấu thể thao nói chung và trong bóng đá nói riêng.

Gold

Written by Tobi